Wat moet je doen als je de slaap niet kunt vatten?
Slaap is iets heel persoonlijks. Nieuwsgierig naar de nachtrust van onze lezers, duiken we met hen tussen de lakens. Lezer Gorik (29) kan de slaap niet vatten. In bed liggen is voor hem een strijd. Slaapexpert Johan Verbraecken geeft advies.
‘Door problemen thuis ging ik als puber bij mijn grootouders wonen. De garage werd omgebouwd tot living en slaapkamer. ’s Avonds kon ik er ongestoord tv kijken. Dat deed ik tot ik in slaap viel. Het werd een vast ritueel. Pas in de vroege uurtjes vielen mijn ogen dicht.'
Soms lag ik tot 4 uur naar het plafond te staren
'Later wilde ik van die gewoonte af. Maar zonder scherm of podcast kon ik de slaap niet vatten. Soms lag ik dan tot 4 uur naar het plafond te staren. Verschrikkelijk.’
‘Schermen heb ik definitief verbannen uit de slaapkamer. Om te kunnen inslapen, lees ik nu een boek tot mijn aandacht verslapt en ik mij voel wegzakken. Maar hoelang dat duurt, blijft onvoorspelbaar. Ik kruip op een redelijk uur, tussen 22 en 24 uur, onder de lakens.’
‘Inslapen lukt veel beter dan tien jaar geleden. Toch blijft het frustrerend. Zeker als ik dat vergelijk met mijn vriendin die al na vijf minuten in slaap valt. Bedtijd geeft mij een ongemakkelijk gevoel. Want ik weet dat ik weer de strijd zal moeten aangaan.’
De vraag van Gorik
Kan lezen mij helpen om in te slapen?
Slaapexpert Johan Verbraecken: ‘Je doet er goed aan om na 20 minuten op te staan als inslapen niet lukt. Pas als de slaaptrein terugkomt, mag je weer naar bed gaan. Een boek lezen voor het slapengaan helpt veel mensen om te ontspannen. Maar als je al geen rustige geest bent, kan het je verleiden om te lang te blijven lezen. Daardoor stel je je slaap uit. Je eigen ervaring bepaalt dan of een boek lezen zinvol is of niet. Bij hardnekkige problemen kan aangepaste therapie wonderen doen.’
