Zo hou je het vol om te blijven bewegen
Staat er op jouw zolder een hometrainer stof te vangen? Ligt er ergens een vergeten fitnessabonnement of stel je dat looptochtje met de vriendinnen altijd uit? Je hoeft je niet te schamen, je bent niet alleen. Hoe komt het dat onze pogingen om meer te bewegen zo vaak blijven steken in goede bedoelingen?
‘Dat is de aard van het beestje’, zegt dr. Ragnar Van Acker, senior stafmedewerker Beweging en Sedentair gedrag bij het Vlaams Instituut Gezond Leven. ‘We willen het liefst op korte termijn een grote verandering zien: zo snel mogelijk een halve marathon lopen of de Mont Ventoux oprijden.'
'Kies haalbare doelen'
'Dat botst volledig met onze natuur. Mensen zijn gewoontedieren, we leven grotendeels op automatische piloot. Wanneer je al een hele poos weinig beweegt, ben je niet meer gewend om beweging in te plannen. Het is moeilijk om die gewoonte te doorbreken.’
Te grootse plannen zijn dus gedoemd om te falen. De lat kan in het begin het best lager. ‘Kies haalbare doelen voor jezelf, kleine veranderingen in je dagelijks leven. Zit je vaak stil? Begin met regelmatig even recht te staan en te stappen. Breng met mondjesmaat meer beweging in je leven.'
'Doe wat je graag doet'
'Kies daarbij iets dat je graag doet, want dat hou je gemakkelijker vol. Vergeet dus die hometrainer als je daar niet graag op rijdt. Maak je plannen concreet: wat ga je doen, waar, met wie, en wanneer? Zo stel je je mentaal al in op de activiteit.’
Ook dan kan het soms nog moeilijk gaan. ‘Meer bewegen gaat niet zonder slag of stoot. Dat is niet erg, je bent geen perfecte machine. Geef niet op, maar geef jezelf voldoende tijd en krediet om door te zetten en nieuwe gewoontes te creëren.'
'Eens je over die drempel bent, wordt de beweging een aangename ervaring. Je voelt je beter, fysiek en mentaal. En dan ben je klaar voor een volgende stap. De bewegingsdriehoek helpt je op weg.’