Zo vermijd je een middagdip

Save as favorite

Eet volgens je persoonlijk ritme

Loes Neven: ‘Om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, eet je het best elke dag op regelmatige tijdstippen. Dat hoeft niet per se voor of na een bepaald uur te zijn. Belangrijk is dat het jouw persoonlijk ritme volgt. Houd het bij drie lichte hoofdmaaltijden en maximaal drie tussendoortjes, zoals fruit of noten.'  

‘Als je een zware maaltijd eet, dan overvalt je snel de vermoeidheid. Daar zijn verschillende mogelijke verklaringen voor. Tijdens het verteren treden bijvoorbeeld hormonen zoals insuline en serotonine in werking, die mogelijk een invloed uitoefenen op hoe fit je je voelt. Daarnaast kan de grootte en samenstelling van je maaltijd een rol spelen. Een vet- en koolhydraatrijk maal kan bijvoorbeeld meer energie vragen.' 

Tips voor gezonde voeding

Drink koud water voor extra concentratie 

‘Drink voldoende doorheen de dag, en vooral water. Wie te weinig vocht opneemt, zal zich minder goed kunnen concentreren en vermoeider worden. Volg je dorstgevoel en probeer ongeveer 1,5 liter water per dag te drinken.'

'Om je extra wakker te houden, kan het helpen om koud water te drinken. Maak het interessant door je water extra smaak te geven met wat fruit of munt.’ 

Zo drink je voldoende

Beweeg om het halfuur

‘Als je lang neerzit, dan overvalt je automatisch de vermoeidheid. En wie thuiswerkt, mist ook nog eens verplaatsing naar en van het werk.'

'Om het halfuur rechtstaan kan helpen. Wandel rond tijdens het telefoneren, ga geregeld water halen … Maak een wandeling tijdens de lunchpauze voor een gezonde dosis vitamine D.'

'Het is al voldoende om licht te bewegen. Beweeg je vaker doorheen de dag? Dan slaap je ’s nachts ook beter, waardoor je de volgende dag weer met meer energie kan aanvatten.’ 

Manieren om te bewegen

Slaap je wakker 

‘Voel je je echt slaperig overdag? Dan kan een powernap helpen. Test eens uit of het werkt voor jou. Zoek een gemakkelijk plekje en doe een dutje van 20 à 30 minuten.'

'De ene persoon valt natuurlijk sneller in slaap dan de andere. Het is een kwestie van een gewoonte te kweken. Als je elke dag op de middag een siësta houdt, zal je gemakkelijker doezelen en je nadien uitgerust voelen.’